Quel est l’indice glycémique du riz ?
Sont classés hyperglycémiants (index de plus de 50), par exemple, le riz à cuisson rapide (85), le pain blanc (70) et les bananes (60). Parmi les aliments à faible index glycémique, on retrouve les flocons d’avoine (40), les figues sèches (35) et les haricots verts (30).
Quels sont les aliments à indice glycémique bas ?
Liste des aliments à IG bas
- l’agar-agar, l’ail,
- amandes, noix, noisettes, anchois, avocat, avoine,
- betterave, brocoli, agave, abricot sec,
- cacao sans sucre, céréales germées,
- chocolat noir à 70% de cacao, compotes de fruits sans sucres ajoutés,
- coulis de tomates, farine d’orge, de pois chiche, de soja,
https://www.youtube.com/watch?v=VauXd6oGpxU
Quelle sorte de riz à l’IG le plus bas ?
le riz basmati est nutritionnellement intéressant, car c’est l’une des variétés de riz qui possède l’indice glycémique le plus bas après le riz sauvage (IG = 35). En effet, l’indice glycémique du riz basmati oscille entre 45 (pour le riz basmati complet) et 50 (pour le riz basmati long).
Comment réduire l’indice glycémique ?
La présence d’autres nutriments (protéines, lipides) diminue l’IG de l’aliment ► Conséquence : Les aliments riches en lipides ont un IG bas. Ajouter de l’huile d’olive, de la tomate et du bœuf haché à vos pâtes permet d’en diminuer l’IG. 6. La présence de fibres diminue l’IG des aliments.
Quel pain à l’indice glycémique le plus bas ?
Pour un pain IG bas, préférez le pain au levain. Le levain a la capacité de rétrograder l’amidon et aura donc un IG moins élevé.
Quel est l’index glycémique?
- L’index glycémique est une mesure relative de l’augmentation du niveau de sucre dans le sang par rapport à un aliment standard. En général on compare les aliments avec du glucose pure, ou bien parfois avec le pain blanc. Les aliments qui augmentent la glycémie plus que la référence ont un score supérieur à 100 et inversement.
Comment manger des aliments avec un index glycémique bas?
- Sur le papier, manger des aliments avec un index glycémique bas va te permettre de mieux gérer ta glycémie et avoir moins de pics de sucre, cependant l’indice glycémique ne prend pas en compte la quantité de nourriture mangé habituellement en fonction de l’aliment, ce qu’on appel une portion.
Quel est l’ index glycémique des légumes secs?
- Les légumineuses ou légumes secs sont des aliments d’ index glycémique bas à retenir en accompagnement du plat principal. Lentilles vertes et pois cassés ont un IG de 25, haricots blancs, rouges, noirs, adzukis un index de 35, les pois chiches un IG de 40. 7.
Quel est l’ indice glycémique des fruits secs?
- Un peu comme les fruits frais, certains fruits secs ont un indice glycémique de bas à modéré. Notons les pruneaux d’ IG 29, et les abricots secs d’un indice de 30. 6.
Pour aller plus loin sur la notion d’indice glycémique
Dans cet article, nous vous avons précisé la teneur en glucides de certains aliments courants, tels que le riz, le pain, ou encore les pâtes. Pour ce faire, la mesure s’effectue via l’indice glycémique. Des conseils vous ont également été donnés dans le cas où vous souhaiteriez diminuer ce taux, comme le recours au mélange avec d’autres aliments ou condiments, à l’instar de l’huile d’olive par exemple.
Pour en savoir plus sur l’indice glycémique, la rédaction vous invite à consulter des sites spécialisés sur ce sujet, comme des plateformes expertes dans l’alimentation pour sportifs notamment.
Des recommandations concernant le choix de la nourriture vous seront communiquées afin de réduire votre ingestion de glucides. De plus, vous pourrez profiter de recettes savoureuses avec la préparation de douceurs comprenant un indice glycémique faible.
Les sportifs de haut niveau surveillent cet index. Pour un amateur, il est généralement recommandé d’avoir un indice glycémique journalier compris entre 60 et 120. Cependant, cette fourchette donnée à titre estimatif doit être adaptée au regard du profil de l’individu, à savoir selon son sexe, son âge, ou encore son poids.
